Hier mal einen Fittnesplan den ich gerade für jemanden erstellt habe, wer abnehmen möchte kann ihn auch ausprobieren 
Keine Süßigkeiten mehr kaufen! (Du hast keine daheim = kein konsum 
funktioniert wirklich gut, darfst dir halt keine kaufen gehen haha
Hier mal einen Tag wie du satt bist, es schmeckt und gesund ist
Morgens:
Geh in den Ferien für 30 min - 1h locker Laufen, da verbrennst du am meisten, weil der Körper noch keine Kalorien bekommen hat
(Daheim nach dem Laufen, in der Schulzeit nach dem aufstehen):
Is ein Müsli mit Haferflocken (<-- Wichtig! Die sind sehr gesund, kannst dir ja wo dazu mischen) Schneide dir Obst rein (Bananen, Äpfel, usw)
und mix das ganze mit Joghurt (0.1% Fett). Damit hast du einen super start in den Tag, und die 5 min das zu mixen hast sicher zeit
In der Schule (ca 10:00-11:00): Ihr habt sicher ein Büffet, frag nach was gesundem (!) Kauf dir einen Kornspitz mit käse und is nen Apfel dazu, schmeckt nicht schlecht Mozzarella Brot ist auch gut, nur KEIN Weißbrot, denn das ist der absolute killer!
Merk dir: Brot ist dunkel = gesund, je dunkler umso besser 
(Außer verbranntes Brot xD)
Zu Mittags: Fleisch *__* haha Nur iss nicht zu viel! Du kannst dir Putenstreifen ganz leicht zu Mittag selber abbraten (bisschen Öl, und los gehts ) Iss dazu einen Salat, dann hast du die Nötigen Vitamine, oder Schok-gefrorenes Gemüse, das musst du nur für 10 min in die mikro mit Wasser geben und das ist extrem gesund.
[Hier gehst du ab jetzt Laufen bzw Trainieren, 1h, 30 sec sprinten, 3 min locker laufen, später dann 1 min sprinten, 5 min pause]
Am Abend: Magerkäse, Buttermilch oder Mozzarella mit Balsamico und Olivenöl und Tomaten, macht super satt
[Hausübung und danach zocken ;)]
Jetzt hast du 4 Mahlzeiten auf einen Tag aufgeteilt, iss kleine Portionen, und keine Süßigkeiten (!)
Trink am Tag Wasser, weg mit dem Eistee, der ist eine Bombe....
Wenn du noch fragen hast, frag!
Viel Glück, du schaffst das!
(Und gib auf Youtube The Zyzz Ideology ein, danach bist motiviert )
//Anmerkung: Das ist für jemanden Personalisiert, funktioniert aber bei jedem gut, wer sonst noch Hilfe braucht, einfach Fragen!
btw... sowas nennt man low-carp diät, bedeutet keine - wenige Kohlenhydrate. (Wenig Brot und wenn nur Vollkorn, Keine Kohlenhydrate in Form von nudeln usw...
Viel Proteine
Mal kurz für jeden:
Proteine: Wenig effiziente Umwandlung in Fett von 500 Kalorien zu viel am Tag werden nur ca 1/4 in Fett Umgewandelt
Kohlenhydrate: Einigermaßen Effiziente Umwandlung in Fett von 500 Kalorien zu viel am Tag werden ca 2/4 in Fett umgewandelt.
Fett: Naja, ratet mal^^
LG
Kitzi22
